Category Archives: 體重管理

莫名其妙的肥胖—藥物型肥胖 @ 創悅皮膚科的部落格 :: 痞客邦 PIXNET ::

莫名其妙的肥胖—藥物型肥胖 創悅皮膚科診所 方銀漢醫師 理想的體重不僅有令人賞心悅目的效果,另外也可以幫助維護身體健康、避免心血管疾病還有減少膝蓋關節的負

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治不好的痘痘–多囊性卵巢症 @ 創悅皮膚科的部落格 :: 痞客邦 PIXNET ::

多囊性卵巢症 創悅皮膚科 方銀漢醫師 隨著氣溫的上升,厚重的冬衣逐漸被收藏在衣櫃的深處,無袖上衣、短裙短褲成了許多女性出門的首選,但是不少女性發現因為在經過一個冬天之後,皮膚開始容易出

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冬令進補,小心體重爆增 @ 創悅皮膚科的部落格 :: 痞客邦 PIXNET ::

天氣轉涼,冬令進補,小心體重爆增 創悅皮膚科診所 方銀漢醫師 近來氣候開始轉變,由炎熱高溫的夏季,一下子變成早晚涼爽的秋天氣候,許多人一時無法適應,感冒的人數大幅增

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中年發福危機,淺談肌少性肥胖

monalisa

 

 

 

中年發福危機,淺談肌少性肥胖

創悅皮膚科診所 方銀漢醫師

常常會聽到有些說法『減肥愛漂亮是年輕人的事,我已經四、五十歲了,不用再那麼辛苦地減肥了!』事實上,這樣的族群還真的不少,他們以體重當作是否進行減肥計畫的依據,只要體重沒有快速上升,就不會太緊張。但是很多人都會有類似的經驗,明明體重沒有明顯增加,但是穿衣服卻越來越緊繃、腰帶越放越鬆,而臉跟身體就像中秋節的月亮般慢慢圓潤起來,如果有上述情況,就要小心是不是肌少性肥胖上身喽!

根據歐盟肌少症工作小組的定義,肌少症是一種漸進性的瘦肉組織質量減少及功能降低的現象,這樣的改變會造成身體免疫力下降、疾病發生率的增加、引起生活品質降低、甚至是死亡的併發症。一般成年人的肌肉質量從40歲以後平均每十年會下降8%;當70歲以後更是平均每十年下降15%;除了年紀的原因外,肌少症也常常在其他狀況中被發現,例如日常生活中活動量過低導致肌肉質量下降,或是處於營養攝取不均衡狀態、而引起肌肉量萎縮,這兩者剛好就是現代人們會遇到的狀況。

當肥胖合併有肌少症時,就稱為肌少性肥胖,這類患者因為肌肉質量的減少造成行動力變差、代謝下降,同時因為脂肪堆積在腹部臟器周圍,釋放許多發炎物質影響內分泌系統,導致心血管疾病及代謝症候群的發生率增加,造成健康的重大影響。

因為這樣,肌少性肥胖的處理就相對重要,主要有以下幾點:

  • 運動處方:針對個人狀況來建議,包括有氧運動加上重量訓訓、以便增加

肌肉質量,身體瘦肉組織越多,基礎代謝量跟著上升,減重起來事半功倍。很多減肥中的人不願意運動的原因,就是怕肌肉練得過於明顯,男人變成魔鬼筋肉人、女性被叫做金剛芭比。事實上,同樣重量的肌肉體積遠小於同重量之脂肪,只要運動方式正確,身材不會變形,反而是緊實而不鬆鬆垮垮。

  • 飲食調整:肌肉組織的營養來源主要是蛋白質類食物,所以飲食中必須攝

取足量之蛋白質,每餐約25~30克,平均於三餐中攝取,如此可讓肌肉蛋白合成增加;不過要避免集中於一餐大量攝取蛋白質,因為這只會造成腎臟負擔,對改善肌肉質量並無幫助。

  • 營養補充品:有部分研究證實,某些保健食品像是:DHEA、Leucine、

β-hydroxy-βmethylbutyrate、維生素D等,可以幫助肌肉組織更加有效率的合成,改善肌少症。

  • 藥物選擇:有testosterone、human growth hormone等等,但藥物的使用

牽涉到個人身體情況以及更多注意事項,建議找專業醫師諮詢。